영양제 먹는 순서

철분 : 아침 공복

비타민 C : 하루동안 여러 번 나누어서 복용. 아침에 먹고 나서 나머지는 다른 시간대에 복용

비타민 B : 아침에 일어나서 아침식사와 함께 섭취. 밤에 먹으면 수면장애를 유발합니다.

 

비타민 E : 지방이 들어간 음식과 함께 섭취

코엔자임 Q10 : 지방과 함께 복용. 숙면에 부정적인 영향, 아침이나 점심식사와 함께 섭취합니다.

아연 : 오후에 음식과 함께, 공복에 먹으면 메스꺼움.

 

요오드(아이오딘) : 에너지 활동이 활발한 낮

코큐텐 : 에너지 부스터 역할을 하니, 낮에 섭취해 주는 것이 좋습니다.

MSM : 밤에 먹으면 잠이 안 오니 오전이나 오후

 

비타민 D : 식사와 함께 섭취합니다.

비타민K : 하루 중 아무 때나 먹어도 되지만 비타민 D와 비타민 C, 칼슘과 함께 섭취합니다. 또한

                 지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면 흡수율이 증가합니다.

오메가 : 흡수율을 높이기 위해서 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 오메가는 아침~오후에

             먹어도 무방합니다.

 

마그네슘 : 수면에 도움을 주므로 잠들기 전이나 저녁에 복용합니다.

칼슘 : 칼슘은 밤에 가장 활성화되므로 저녁이나 밤에 복용합니다.

프로바이오틱스 : 공복에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 유산균은 자기 전이나 기상 후 먹어도 무방

 

영양제 먹는 순서

 

아침 : 프로바이오틱스(유산균), 비타민 C, 비타민 B, 비타민 E, 철분

오후 : 아연, 요오드, 코엔자임, 오메가

자기 전 : 마그네슘, 칼슘

 

영양제 궁합

 

오메가 3 + 비타민 E

비타민 E + 코큐텐 / 비타민 E + 비타민 C

철분 + 비타민 C

비타민 C + MSM

칼슘 + 마그네슘

아미노산 + 엽산

 

영양제는 영양제 일뿐 결국 균형 있고 규칙적인 식사가 가장 중요합니다.