같이 먹으면 안되는 영양제 조합들

같이 먹으면 안 되는 영양제 조합들

 

영양제 성분 별로 같이 먹었을 때 효과가 2배 이상이 되는 영양제 조합이

있는 반면, 같이 먹으면 오히려 역효과를 일으키는 영양제가 있습니다.

 

그렇다면, 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 칼슘+철분

 

칼슘과 철분은 체내에 흡수되는 통로가 같아서 함께 복용하면

흡수율이 떨어질 수 있습니다. 

 

칼슘과 철분을 모두 복용할 경우 나눠서 복용하는 것이 좋으며

철분은 식전 공복에, 칼슘은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다

 

2. 종합 비타민+철분

 

종합비타민과 철분을 함께 섭취하면 역효과를 발생시킬 수 있습니다.

종합 비타민에 들어있는 마그네슘과 칼슘이 철분의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

만약 두 가지를 모두 복용하길 원한다면 철분은 식전에, 종합 비타민은 식후에

섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 종합 비타민+항산화제

 

종합 비타민과 항산화제를 같이 먹는 것은 좋지 않습니다.

이 둘에는 모두 비타민A가 들어있습니다. 비타민 A를 과다하게 복용하게 되면

구토, 어지러움, 복통 등을 일으킬 수 있고 고관절 골절 위험이 증가할 수 있으므로

반드시 주의해야 합니다.

 

4. 종합 비타민+고용량 비타민C

 

종합 비타민과 고용량 비타민C를 같이 복용하시는 분이 있습니다.

비타민C를 과다하게 섭취하면 흡수율이 감소하므로 이 둘은 같이 

먹지 않는 것이 좋겠습니다. 뭐든지 과한 거보다는 적정량이 좋습니다.

 

5. 오메가 3+감마리놀렌산

 

오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산이 들어있는 감마리놀렌산을 같이 섭취하면

오메가 3 지방산의 효과가 감소하게 됩니다.

 

오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산의 적정한 비율은 1:4라고 합니다.

 

6. 유산균+항생제

 

면역력을 높여주고 장에 도움을 주는 유산균을 항생제와 같이

섭취할 경우 항생제가 유산균까지 죽일 수 있다고 합니다.

 

그러므로 항생제를 먼저 복용하신 후 3-4시간 뒤에 유산균을 

섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

7. 루테인+비타민A

 

루테인과 비타민A를 같이 섭취할 경우 설사병과 비타민A

과잉증을 유발할 수 있습니다. 

 

자신에게 맞는 영양제를 골라 알맞게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 오메가 3+혈액응고제(혹은 키토산)

 

협심증이나 심근경색 시 복용하는 혈액응고제는

오메가 3와 만나게 되면 혈액을 지나치게 묽게 만들기에

지혈 작용에 문제가 될 수 있습니다. 

 

또한, 오메가 3와 키토산을 같이 복용할 경우

키토산이 오메가 3의 흡수를 방해할 우려가 있습니다.

그러므로 시간을 두고 복용하는 것이 좋겠습니다.